운동생리학 에너지시스템 3가지 — 이거 모르면 시험장에서 멘붕옵니다

운동생리학에서 가장 중요한 개념이에요. 매년 2~3문제 나옵니다.

시험 출제 포인트: 운동 시간/강도별 에너지 시스템 매칭, 해당과정의 ATP 수, 최종 산물이 반복 출제됩니다.

근섬유 특성 비교 문제도 거의 매년 나와요.

Type I (지근/서근): 수축 속도 느림, 피로 저항 높음, 산화 능력 높음, 미토콘드리아 많음, 모세혈관 풍부, 지구력 운동에 유리.

Type II (속근): 수축 속도 빠름, 칼슘 방출 빠름, 해당과정 효소 활성 높음, 쉽게 피로, 순발력 운동에 유리.

운동단위 동원 크기 원리: 저강도에서 Type I 먼저 동원 → 강도 올라가면 Type II 동원.

무산소 트레이닝 적응: 수축 속도 증가, PCr/PFK 효소 활성 증가. 산화 능력과 미토콘드리아 증가는 유산소 적응이에요!

시험 출제 포인트: 근섬유 특성 비교, 운동단위 동원 순서, 트레이닝 적응 구분이 출제됩니다.

심장 관련 개념도 2~3문제 단골이에요.

동방결절(SA node): 심장의 페이스메이커. 전도체계 중 가장 빠른 내인성 박동률을 가져요.

유산소 트레이닝 적응: 좌심실 용적 증가, 1회 박출량 증가, 마이오글로빈 증가, 모세혈관 밀도 증가. 전부 증가해요!

보어 효과: 이산화탄소 증가가 산소 해리를 촉진하는 현상이에요. 산소-헤모글로빈 해리 곡선이 오른쪽으로 이동.

마이오글로빈 vs 헤모글로빈 구분: 마이오글로빈 = 근육에서 산소 저장/운반. 헤모글로빈 = 혈액에서 산소 운반.

시험 출제 포인트: 동방결절 특성, 유산소 적응, 보어 효과, 마이오글로빈 기능이 반복 출제됩니다.

근수축 과정 빈칸 채우기 문제가 자주 나와요.

근수축 과정: 활동전위 → 가로세관 → 근형질세망에서 칼슘이온 방출 → 트로포닌 결합 → 트로포마이오신 이동 → 마이오신과 액틴 결합

단축성 수축 시: A밴드 길이는 변하지 않음, I밴드는 줄어듦, 근절은 짧아짐. 필라멘트 자체 길이는 안 변해요!

골지건기관: 근육-건의 장력을 감지. 과도한 수축을 억제. 근육 손상 예방 역할.

근방추: 근육의 길이 변화를 감지. 신장 반사를 일으켜요.

시험 출제 포인트: 근수축 과정 빈칸, A밴드/I밴드 변화, 골지건기관 vs 근방추 구분이 출제됩니다.

글루카곤: 췌장 알파세포에서 분비. 간 글리코겐 분해. 혈당 올림.
인슐린: 췌장 베타세포에서 분비. 혈당 낮춤.
에피네프린: 부신수질에서 분비. 심박수 증가, 혈당 올림.

호흡과 심박 조절의 중추는 연수예요. 대뇌피질이 아니에요!

순환계도 외우세요: 판막은 정맥에 있어요. 동맥에는 판막이 없어요!

운동 중 혈류 재분배: 비활동 조직 혈류 감소, 활동근 세동맥 저항 감소. 혈류 비율은 안정 시와 달라져요.

건강관련체력 5가지: 근력, 유연성, 근지구력, 신체구성, 심폐지구력. 전부 외우세요!

시험 출제 포인트: 호르몬 기능 매칭, 순환계 판막 위치, 혈류 재분배, 건강관련체력 5가지가 출제됩니다.

운동생리학은 암기량이 가장 많은 과목이에요. 하지만 출제 패턴이 명확해서 핵심만 잡으면 됩니다.