GIF 포함 운동 프로그램을 다운로드하세요.마이트레이너 앱에서 내 루틴 · 회원 공유 · 레슨 프리셋으로 바로 사용 가능!
첫 달 회원에게 딱 맞는 전신 루틴. 기본 움직임 패턴을 배우면서 운동 습관을 만들어요.
대상: 운동 경험 없는 신규 회원
A 루틴과 번갈아 사용하세요. 힙힌지와 수직 프레스 패턴을 추가해 밸런스를 맞춰요.
어깨 충돌 증후군 회원을 위한 안전한 상체 루틴. 오버헤드 동작 없이 상체를 훈련해요.
대상: 어깨 통증 있는 회원
둥근 어깨, 거북목, 골반 전방경사를 교정하는 루틴. PT 첫 10분 워밍업으로도 활용 가능.
대상: 하루 8시간 이상 앉아있는 직장인 회원
낙상 예방을 위한 균형 운동 + 일상생활 기능 유지를 위한 기본 근력 운동 조합.
대상: 60대 이상 고령 회원
상체 근비대에 집중하는 루틴. 복합 운동 + 고립 운동 조합으로 볼륨을 확보해요.
대상: 3개월 이상 경험자
하체 근비대 집중 루틴. 스쿼트 + 힙힌지 + 고립 운동으로 전체 하체를 커버해요.
휴식 최소화 서킷으로 심박수 유지. 근력 + 유산소 효과를 동시에 잡아요. 그룹 PT에도 활용 가능.
대상: 다이어트 회원 / 그룹 PT
자료실의 루틴을 내 프로그램에 추가하고,회원에게 공유하고, 레슨 프리셋으로 세팅하세요.