Summary
트레이닝을 하면 혈액이 어떻게 변할까요? 혈장량↑, HDL↑, 중성지방↓ — 시험에 나오는 핵심 변화 정리.
1
트레이닝에 의한 혈액성분 변화
유산소 트레이닝을 꾸준히 하면 혈액성분이 변해요.
시험에서 '장기간 트레이닝 후 변화하는 혈액성분'을 묻는 문제가 나와요.
①혈장량 증가: 혈액의 액체 부분이 늘어나요. 혈액 순환이 좋아져요.
②적혈구/헤모글로빈 증가: 산소 운반 능력이 향상돼요.
③HDL(좋은 콜레스테롤) 증가: 혈관 건강에 좋아요.
④LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소: 동맥경화 위험이 줄어요.
⑤중성지방 감소: 혈중 지방이 줄어요.
✅트레이닝 후: 혈장량↑, HDL↑, LDL↓, 중성지방↓
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2
HDL vs LDL — 꼭 구분하세요
시험에서 HDL과 LDL 구분은 필수예요.
HDL(High-Density Lipoprotein): '좋은' 콜레스테롤. 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해서 제거해요.
LDL(Low-Density Lipoprotein): '나쁜' 콜레스테롤. 콜레스테롤을 혈관 벽에 쌓아요. 동맥경화 원인.
운동을 하면: HDL↑, LDL↓ → 혈관 건강 개선
✅HDL = 좋은(간으로 운반), LDL = 나쁜(혈관에 쌓임)
⚠️외우는 팁: HDL의 H = Happy(좋은), LDL의 L = Lousy(나쁜)
시험 출제 포인트: 운동 후 HDL/LDL 변화, HDL/LDL의 역할.
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3
비만인의 혈액성분 특징
비만인은 정상인과 혈액성분이 달라요. 시험에서 비교 문제가 나올 수 있어요.
비만인의 특징:
①중성지방↑: 지방이 많으니 혈중 지방도 높아요.
②LDL↑: 나쁜 콜레스테롤이 높아요.
③HDL↓: 좋은 콜레스테롤이 낮아요.
④혈당↑: 인슐린 저항성으로 혈당이 높아요.
⑤인슐린↑: 혈당을 낮추려고 인슐린이 더 많이 분비돼요(하지만 효과가 떨어져요).
✅비만인: 중성지방↑, LDL↑, HDL↓, 혈당↑, 인슐린↑(저항성)
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4
운동이 비만인의 혈액에 미치는 효과
비만인이 규칙적으로 운동하면 혈액성분이 개선돼요.
①중성지방 감소
②LDL 감소
③HDL 증가
④혈당 감소 (인슐린 감수성 향상)
⑤인슐린 분비 정상화
특히 인슐린 감수성 향상이 중요해요. 같은 양의 인슐린으로도 혈당을 잘 낮출 수 있게 돼요.
이게 당뇨 예방과 관리에 운동이 필수인 이유예요.
✅운동 = 인슐린 감수성↑ = 당뇨 예방/관리
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5
시험 최종 정리 체크리스트
✅트레이닝 후: 혈장량↑, HDL↑, LDL↓, 중성지방↓
✅HDL = 좋은(간으로 운반), LDL = 나쁜(혈관에 쌓임)
✅비만인: 중성지방↑, LDL↑, HDL↓, 혈당↑
✅운동 → 인슐린 감수성↑ → 혈당 관리 개선
✅혈장량 먼저 증가 → 일시적 '스포츠 빈혈' 가능
운동 = HDL↑, LDL↓, 중성지방↓
이 패턴 하나면 혈액 문제 끝.
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#2급생활스포츠지도사#운동생리학#자격증시험#기출문제#시험공부
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