여성 회원 PT, '살살 해주세요~'를 곧이곧대로 들으면 안 되는 이유

여성 회원이 오면 자동으로 2kg 덤벨 꺼내는 트레이너, 아직도 많죠. '여자분이니까 가볍게~' 이러면서요.

근데 여성의 테스토스테론 수치는 남성의 1/15~1/20 수준이에요. 쉽게 말하면, 여성이 웨이트 한다고 보디빌더처럼 우락부락해지는 건 거의 불가능합니다.

오히려 여성이야말로 무거운 웨이트가 필요해요. 근력이 약할수록 일상 부상 위험이 높고, 나이 들면서 골밀도가 급격히 떨어지거든요. 웨이트가 골밀도를 지키는 가장 효과적인 방법입니다.

물론 처음부터 무겁게 하라는 건 아니에요. 기본기 잡고 나서 점진적으로 올려야 합니다. 근데 6개월째 2kg 덤벨만 들고 있으면 그건 운동이 아니라 시간 낭비예요.

여성 PT에서 가장 간과하는 게 생리주기예요. 호르몬 변화가 운동 능력에 직접적으로 영향을 미칩니다.

월경기(1~5일): 에스트로겐, 프로게스테론 둘 다 낮음. 피로감, 통증 호소 가능. 강도를 70~80%로 낮추고 회원이 원하는 만큼만 하세요.

난포기(6~14일): 에스트로겐 상승. 이 시기가 골든 타임이에요. 근력이 올라가고 회복도 빨라요. 새로운 PR 도전하기 좋은 때.

황체기(15~28일): 프로게스테론 상승. 체온 올라가고, 피로감 증가, 붓기. 중강도 유지하면서 너무 빡세지 않게.

여성 회원이 '살 빼고 싶어요'라고 하면 진짜 의미는 '체지방 줄이고 라인 만들고 싶어요'예요. 단순히 체중 숫자가 아닙니다.

부분 지방 감소는 불가능하다고 직접 말하기보다 '전체적으로 체지방을 줄이면서 팔 근력을 키우면 팔 라인이 확 달라져요' 이렇게 답하세요.

하체 운동을 빼면 상하체 불균형이 더 심해져요. '스쿼트 하면 허벅지가 더 예쁜 라인으로 바뀌어요. 지방이 빠지면서 근육이 잡히거든요.' 이렇게 설득하세요.

핵심은 긍정적 프레임이에요. '살을 빼야 한다'가 아니라 '몸을 만든다'. 이 차이가 동기부여에 엄청난 영향을 줍니다.

이건 정말 중요해요. 여성 회원 PT 시 신체 접촉 가이드라인을 반드시 지켜야 합니다.

여성 회원 비율이 높은데, 여성 전문 트레이너는 의외로 적어요. 이게 기회입니다.